تصمیم گیری در مورد ادامه یا پایان رابطه، تصمیمی کاملاً شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی برای همه وجود ندارد. مهم این است که با آگاهی کامل و با در نظر گرفتن تمام جوانب، بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید.

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  شوکه شدن، انکار، خشم، غم و اندوه، همگی واکنش های طبیعی به خیانت هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و برای پردازش آنها به خودتان زمان بدهید.
• ✅

  با یک درمانگر صحبت کنید:

  یک درمانگر می‌تواند فضای امن و حمایتی را فراهم کند تا احساسات خود را بیان کنید، الگوهای فکری خود را بررسی کنید و راهکارهای مقابله با این بحران را بیاموزید.
• ✅

  واقع بین باشید:

  انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت به حالت عادی بازگردد. التیام یافتن از خیانت زمان می برد و نیازمند تلاش و صبر است.
• ✅

  مسئولیت خود را بپذیرید:

  حتی اگر شما قربانی خیانت بوده اید، باز هم می‌توانید با مسئولیت پذیری در قبال احساسات و تصمیمات خود، قدرت را به دست بگیرید.
• ✅

  به دنبال سرزنش نباشید:

  سرزنش کردن خود یا طرف مقابل، تنها باعث تشدید درد و رنج می شود. به جای سرزنش، سعی کنید روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
• ✅

  ارتباط برقرار کنید (اگر می خواهید رابطه را نجات دهید):

  اگر قصد دارید رابطه را حفظ کنید، با صداقت و صریح با طرف مقابل خود صحبت کنید. سوالات خود را بپرسید و به حرف های او با دقت گوش دهید.
• ✅

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید چه چیزی را می‌توانید تحمل کنید و چه چیزی را نه. این مرزها باید محکم و واضح باشند.
• ✅

  به خودتان اهمیت بدهید:

  در این دوران سخت، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید، ورزش کنید و فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید.
• ✅

  به دنبال حمایت باشید:

  از دوستان، خانواده و سایر افرادی که به آنها اعتماد دارید، کمک بخواهید. حمایت اجتماعی می‌تواند در این دوران بسیار ارزشمند باشد.
• ✅

  به غریزه خود اعتماد کنید:

  به حس درونی خود گوش دهید. اگر احساس می کنید که رابطه قابل نجات نیست، یا اگر نمی توانید به طرف مقابل اعتماد کنید، شاید بهتر باشد که رابطه را تمام کنید.
• ✅

  اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید:

  روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید. این اهداف میتوانند مربوط به شغل، تحصیل، سلامتی یا هر چیز دیگری باشند که برای شما مهم است.
• ✅

  باورهای خود را بازبینی کنید:

  خیانت می‌تواند باورهای شما در مورد عشق، ازدواج و روابط را به چالش بکشد. به خودتان اجازه دهید این باورها را بازبینی کنید و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید.

• ✅

  یاد بگیرید دوباره اعتماد کنید:

  بعد از خیانت، اعتماد کردن به دیگران دشوار است. اما یادگیری دوباره اعتماد کردن، برای داشتن روابط سالم و رضایت بخش در آینده ضروری است.
• ✅

  صبور باشید:

  التیام یافتن از خیانت یک فرآیند زمان بر است. به خودتان صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت درست شود.

تصمیم گیری در مورد ماندن یا رفتن، تصمیمی دشوار است. به خودتان زمان بدهید، با یک درمانگر صحبت کنید و به صدای قلب خود گوش دهید.

آیا بعد از خیانت می‌شود زندگی کرد؟ 17 نکته کلیدی

1. پذیرش و مواجهه با واقعیت

اولین قدم برای عبور از خیانت، پذیرش و مواجهه با واقعیت است.انکار یا کوچک شمردن اتفاقی که افتاده، مانع از التیام زخم‌ها می‌شود.باید بپذیرید که خیانت رخ داده و این موضوع، احساسات و افکار شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.به خودتان اجازه دهید تمام احساساتی که تجربه می‌کنید را درک و پردازش کنید.خشم، غم، ناامیدی، سردرگمی، احساس گناه و شرم همگی احساسات طبیعی هستند و باید به آنها فضا بدهید تا تخلیه شوند.از سرکوب احساسات خود بپرهیزید.این کار می‌تواند باعث بروز مشکلات روحی و جسمی در بلندمدت شود.به جای آن، سعی کنید به شیوه‌های سالم با احساسات خود کنار بیایید.

یادداشت‌برداری، صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد یا مشاور، انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند در این مرحله کمک‌کننده باشند.

واقعیت این است که بعد از خیانت، زندگی شما تغییر خواهد کرد.این تغییر لزوما بد نیست، اما نیازمند پذیرش و سازگاری است.به خودتان فرصت دهید تا با این واقعیت جدید کنار بیایید و برنامه‌های خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

2. ارزیابی رابطه و تصمیم‌گیری

بعد از پذیرش واقعیت، باید رابطه خود را به طور واقع‌بینانه ارزیابی کنید.آیا این رابطه ارزش تلاش برای ترمیم را دارد؟آیا امکان بازسازی اعتماد وجود دارد؟فاکتورهای مختلفی را در این ارزیابی در نظر بگیرید.تاریخچه رابطه، میزان تعهد طرفین، دلیل خیانت، پشیمانی فرد خیانت‌کار، آمادگی هر دو طرف برای کار کردن روی رابطه و میزان آسیب‌های وارد شده از جمله این فاکتورها هستند.در این مرحله، لازم است با طرف مقابل صحبت کنید و دلایل خیانت را جویا شوید.البته، مراقب باشید که وارد چرخه سرزنش و توجیه نشوید.هدف از این گفتگو، درک بهتر شرایط و ارزیابی امکان ترمیم رابطه است.

به این سوالات پاسخ دهید: آیا فرد خیانت‌کار واقعا پشیمان است؟آیا مسئولیت رفتار خود را بر عهده می‌گیرد؟آیا حاضر است برای بازسازی اعتماد تلاش کند؟به احساسات خود نیز توجه کنید.آیا هنوز به طرف مقابل اعتماد دارید؟آیا می‌توانید او را ببخشید؟آیا می‌توانید دوباره عاشق او شوید؟تصمیم‌گیری در مورد ماندن یا رفتن، تصمیمی بسیار شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی برای همه وجود ندارد.مهم این است که تصمیمی بگیرید که به نفع سلامت روانی و جسمی شما باشد.اگر تصمیم به ماندن گرفتید، باید آماده باشید که زمان و انرژی زیادی را صرف ترمیم رابطه کنید.

اگر تصمیم به رفتن گرفتید، باید به خودتان فرصت دهید تا التیام یابید و زندگی جدیدی را آغاز کنید.

3. تعیین مرزها و قوانین جدید

مثلا ممکن است بخواهید دسترسی به تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی طرف مقابل را داشته باشید.یا ممکن است بخواهید او بیشتر در خانه باشد و زمان بیشتری را با شما بگذراند.مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید و از طرف مقابل بخواهید که به آنها احترام بگذارد.اگر او حاضر به پذیرش این مرزها نباشد، احتمال موفقیت در ترمیم رابطه بسیار کم خواهد بود.قوانین جدید باید بر اساس نیازها و خواسته‌های هر دو طرف تعیین شوند.هدف از این قوانین، ایجاد فضایی امن و قابل اعتماد برای هر دو نفر است.مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که به طور منظم با یکدیگر صحبت کنید و در مورد احساسات و نگرانی‌های خود به اشتراک بگذارید.

یا ممکن است تصمیم بگیرید که با یک مشاور متخصص در زمینه روابط، مشورت کنید.

این مرزها و قوانین باید قابل انعطاف باشند و با گذشت زمان و تغییر شرایط، قابل بازنگری و اصلاح باشند.

4. بازسازی اعتماد

بازسازی اعتماد، یکی از سخت‌ترین و طولانی‌ترین مراحل بعد از خیانت است.اعتماد، پایه و اساس هر رابطه‌ای است و وقتی از بین می‌رود، بازسازی آن نیازمند صبر، تلاش و تعهد هر دو طرف است.فرد خیانت‌کار باید تمام تلاش خود را برای جلب دوباره اعتماد همسرش انجام دهد.این تلاش شامل صداقت، شفافیت، مسئولیت‌پذیری و ابراز پشیمانی است.صداقت به معنای این است که فرد خیانت‌کار باید در مورد تمام جزئیات خیانت خود صادق باشد و هیچ چیز را پنهان نکند.شفافیت به معنای این است که او باید به همسرش اجازه دهد تا به تمام اطلاعات مربوط به زندگی او دسترسی داشته باشد.

مسئولیت‌پذیری به معنای این است که او باید مسئولیت کامل رفتار خود را بر عهده بگیرد و از توجیه یا بهانه‌تراشی خودداری کند.ابراز پشیمانی به معنای این است که او باید به طور با صداقت از همسرش عذرخواهی کند و نشان دهد که از کاری که انجام داده، پشیمان است.فردی که مورد خیانت قرار گرفته نیز باید به خود فرصت دهد تا به تدریج به همسرش اعتماد کند.این فرآیند نیازمند صبر، تحمل و درک است.به خودتان اجازه دهید تا سوال بپرسید، شک کنید و نگران باشید.این احساسات طبیعی هستند و باید به آنها فضا بدهید.

5. بخشش

بخشش، یکی از کلیدی‌ترین عوامل برای عبور از خیانت و ادامه زندگی است.بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم، نفرت و کینه‌ای است که در اثر خیانت به وجود آمده است.بخشش، فرآیندی شخصی و تدریجی است و هرگز نباید اجباری باشد.شما باید زمانی آماده بخشیدن باشید که احساس کنید واقعاً می‌توانید خشم و کینه خود را رها کنید.بخشش، به نفع خود شماست.وقتی خشم و کینه را رها می‌کنید، از بار سنگینی که بر دوش دارید رها می‌شوید و می‌توانید با آرامش بیشتری به زندگی خود ادامه دهید.

بخشش، به معنای توجیه یا تایید خیانت نیست.شما می‌توانید فرد خیانت‌کار را ببخشید، بدون اینکه رفتار او را توجیه یا تایید کنید.بخشش، به معنای فراموش کردن نیست.شما می‌توانید خیانت را ببخشید، اما هرگز آن را فراموش نخواهید کرد.این خاطره همواره با شما خواهد بود، اما دیگر نباید بر زندگی شما تسلط داشته باشد.بخشش، فرآیندی دشوار است و نیازمند صبر، تلاش و تعهد است.اما اگر بتوانید فرد خیانت‌کار را ببخشید، می‌توانید به آرامش و رهایی دست یابید.اگر نمی‌توانید فرد خیانت‌کار را ببخشید، این اشکالی ندارد.بخشش، امری اختیاری است و شما مجبور نیستید کسی را که به شما آسیب رسانده است، ببخشید.

اما اگر می‌خواهید از این درد و رنج رها شوید، بخشش، می‌تواند راهی موثر باشد.

6. مشاوره و روان‌درمانی

مشاوره زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با یکدیگر ارتباط بهتری برقرار کنید، مشکلات خود را به طور موثرتری حل کنید و رابطه خود را ترمیم کنید. اگر هر دو طرف تمایل به شرکت در مشاوره داشته باشید، احتمال موفقیت در ترمیم رابطه بسیار بیشتر خواهد بود. اما حتی اگر یکی از طرفین تمایلی به شرکت در مشاوره نداشته باشد، مشاوره فردی همچنان می‌تواند بسیار مفید باشد. انتخاب یک مشاور متخصص و باتجربه، بسیار مهم است. تحقیق کنید و مشاوری را پیدا کنید که در زمینه روابط و خیانت تجربه داشته باشد.

7. مراقبت از خود

در دوران سختی که پس از خیانت تجربه می‌کنید، مراقبت از خود، بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا می‌کند. باید به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند. به تغذیه خود توجه کنید و غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب، می‌تواند باعث افزایش استرس و افسردگی شود. فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما احساس لذت می‌دهند. ممکن است این فعالیت‌ها شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت با دوستان و خانواده یا انجام کارهای هنری باشد.

8. ارتباط با دوستان و خانواده

در دوران سختی که پس از خیانت تجربه می‌کنید، ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند منبع حمایت و آرامش باشد. با افرادی که به آنها اعتماد دارید، در مورد احساسات و نگرانی‌های خود صحبت کنید. از آنها بخواهید که به شما گوش دهند، بدون اینکه قضاوت کنند یا نصیحت کنند. گاهی اوقات، فقط نیاز دارید که کسی به حرف‌های شما گوش دهد و شما را درک کند. از آنها بخواهید که به شما در انجام کارهای روزمره کمک کنند. ممکن است نیاز داشته باشید که کسی به شما در مراقبت از فرزندان، انجام کارهای خانه یا خرید کمک کند. به آنها بگویید که چقدر از حمایتشان قدردانی می‌کنید. قدردانی از کمک‌های دیگران، می‌تواند باعث تقویت روابط شما شود.

9. دوری از شبکه‌های اجتماعی

شبکه‌های اجتماعی، اغلب تصویری غیرواقعی از زندگی افراد را به نمایش می‌گذارند.مقایسه خود با این تصاویر غیرواقعی، می‌تواند باعث افزایش استرس، افسردگی و احساس ناکافی بودن شود.دیدن تصاویر خوشبختی دیگران، می‌تواند باعث افزایش احساس حسادت و رنجش شود.در ضمن، ممکن است باعث شود که احساس کنید که زندگی شما از دیگران بدتر است.شنیدن نظرات منفی دیگران در مورد رابطه شما، می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود.در ضمن، ممکن است باعث شود که در مورد تصمیمات خود شک کنید.به جای گذراندن وقت در شبکه‌های اجتماعی، سعی کنید وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید، فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما احساس لذت می‌دهند یا به دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامت روانی خود باشید.

اگر نمی‌توانید به طور کامل از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید، سعی کنید بهره‌گیری از آنها را محدود کنید و فقط صفحاتی را دنبال کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند.

10. تمرکز بر حال

پس از خیانت، غرق شدن در گذشته و فکر کردن به اتفاقاتی که افتاده است، آسان است. در ضمن، ممکن است نگران آینده باشید و از اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد، بترسید. اما تمرکز بر گذشته و آینده، می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. به جای تمرکز بر گذشته و آینده، سعی کنید بر حال تمرکز کنید. بر لحظه اکنون تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. به حواس خود توجه کنید. چه چیزی می‌بینید؟ چه چیزی می‌شنوید؟ چه چیزی حس می‌کنید؟ به تنفس خود توجه کنید. نفس عمیق بکشید و احساس آرامش کنید.

11. یادگیری از تجربه

خیانت، تجربه‌ای دردناک و دشوار است. اما می‌تواند فرصتی برای یادگیری و رشد نیز باشد. از این تجربه، درس بگیرید و سعی کنید از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنید. به رابطه خود نگاه کنید و ببینید که چه عواملی باعث خیانت شده است. آیا مشکلاتی در رابطه شما وجود داشته است که نادیده گرفته شده‌اند؟ آیا نیازهای شما برآورده نشده است؟ به نقش خود در رابطه توجه کنید. آیا شما نیز در بروز مشکلات رابطه سهیم بوده‌اید؟ آیا رفتارهایی داشته‌اید که باعث ناراحتی همسرتان شده است؟ به خودتان نگاه کنید و ببینید که چه درس‌هایی از این تجربه گرفته‌اید. آیا یاد گرفته‌اید که چگونه با احساسات خود بهتر کنار بیایید؟ آیا یاد گرفته‌اید که چگونه با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنید؟ از این تجربه، برای بهبود روابط خود در آینده استفاده کنید. سعی کنید روابط سالم و رضایت‌بخشی برقرار کنید.

12. یافتن معنای جدید

به ارزش‌های خود فکر کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه چیزهایی به شما انگیزه می‌دهند؟ به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما احساس رضایت می‌دهند. ممکن است این فعالیت‌ها شامل کمک به دیگران، یادگیری یک مهارت جدید، انجام کارهای هنری یا گذراندن وقت در طبیعت باشد. به دنبال ارتباط با افرادی باشید که شما را حمایت می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند. از افرادی که شما را ناامید می‌کنند، دوری کنید. این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد، اما ارزشش را دارد. به خودتان فرصت دهید تا معنای جدیدی برای زندگی خود پیدا کنید.

13. تعیین اهداف جدید

این اهداف می‌توانند کوچک یا بزرگ باشند، مهم این است که برای شما معنادار باشند و به شما انگیزه بدهند. مثلا ممکن است بخواهید یک مهارت جدید یاد بگیرید، به یک سفر بروید، یک کسب و کار جدید راه‌اندازی کنید یا در یک مسابقه ورزشی شرکت کنید. اهداف خود را به صورت واضح و مشخص تعیین کنید و برای رسیدن به آنها برنامه‌ریزی کنید. اهداف خود را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا رسیدن به آنها آسان‌تر شود. برای هر قدمی که به سمت اهداف خود برمی‌دارید، به خودتان پاداش دهید.

14. صبور باشید

عبور از خیانت، فرآیندی زمان‌بر و پیچیده است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام یابید. انتظار نداشته باشید که یک‌شبه حالتان خوب شود. التیام یافتن، نیازمند زمان و تلاش است. در طول این فرآیند، ممکن است روزهای خوب و بد داشته باشید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. از دوستان، خانواده و مشاوران خود کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و می‌توانید از این دوران سخت عبور کنید. صبور باشید و به خودتان اعتماد کنید.

15. خود را ببخشید

بعد از خیانت، ممکن است احساس گناه و شرم کنید. ممکن است خودتان را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده‌اید، سرزنش کنید. اما باید خودتان را ببخشید. همه ما اشتباه می‌کنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و سعی کنیم از تکرار آنها جلوگیری کنیم. خود را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش نکنید. به جای آن، بر زمان حال تمرکز کنید و سعی کنید زندگی خود را بهتر کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اهمیت دهید. خود را ببخشید و به خودتان فرصت دهید تا دوباره شروع کنید.

16. رها کردن گذشته

برای اینکه بتوانید به زندگی خود ادامه دهید، باید گذشته را رها کنید. این به معنای فراموش کردن اتفاقاتی که افتاده است، نیست. بلکه به این معناست که اجازه ندهید گذشته بر زندگی شما مسلط شود. از فکر کردن مداوم به خیانت، دست بردارید. به جای آن، بر زمان حال و آینده تمرکز کنید. خاطرات دردناک را مرور نکنید. به جای آن، به خاطرات خوب فکر کنید. از صحبت کردن مداوم در مورد خیانت، خودداری کنید. به جای آن، در مورد موضوعات دیگر صحبت کنید. این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد، اما ارزشش را دارد. به خودتان فرصت دهید تا گذشته را رها کنید و به زندگی جدیدی شروع کنید.

17. پذیرش تغییرات

بعد از خیانت، زندگی شما تغییر خواهد کرد. این تغییرات ممکن است مثبت یا منفی باشند. مهم این است که این تغییرات را بپذیرید و با آنها سازگار شوید. ممکن است لازم باشد سبک زندگی خود را تغییر دهید. ممکن است لازم باشد روابط خود را با دیگران تغییر دهید. ممکن است لازم باشد اهداف خود را تغییر دهید. به جای مقاومت در برابر تغییرات، آنها را بپذیرید و سعی کنید از آنها بهترین استفاده را ببرید.