خیانت، تجربه‌ای ویرانگر و دردناک است که می‌تواند بنیان یک رابطه را به لرزه درآورد. وقتی با خیانت مرد زندگی‌تان روبرو می‌شوید، احساسات مختلفی مانند خشم، ناامیدی، سردرگمی و غم را تجربه خواهید کرد. در این شرایط سخت، تصمیم‌گیری عاقلانه و مراقبت از خودتان اهمیت ویژه‌ای دارد.

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  به خودتان اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید. عجله نکنید و برای تصمیم‌گیری تحت فشار نباشید.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید. مراقبت از سلامت جسمی و روحی‌تان در این دوران بسیار مهم است.
• ✅

  به دنبال مقصر نباشید:

  مقصر دانستن خود یا همسرتان کمکی به حل مشکل نمی‌کند. تمرکز خود را بر روی یافتن راه حل بگذارید.
• ✅

  به مشاوره زوجی فکر کنید:

  مشاوره می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات رابطه را شناسایی و برای حل آنها تلاش کنید.
• ✅

  تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر:

  این یک تصمیم بسیار شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به احساسات و ارزش‌های خود توجه کنید.
• ✅

  در صورت ادامه رابطه، انتظارات خود را مشخص کنید:

  اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، در مورد انتظارات و تعهدات خود با همسرتان صحبت کنید.
• ✅

  به دنبال حمایت حرفه‌ای باشید:

  اگر احساس می‌کنید به تنهایی نمی‌توانید از این بحران عبور کنید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.

تصمیم گیری در مورد آینده رابطه تان با همسرتان فقط و فقط به خودتان بستگی دارد. سعی کنید در این تصمیم گیری، تحت تاثیر فشار های اطرافیان قرار نگیرید.

بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 12 نکته

1. به خودتان زمان بدهید تا پردازش کنید.

اولین و مهم‌ترین قدم، این است که به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید. شوک، خشم، غم، سردرگمی، و حتی احساس گناه، همگی واکنش‌های طبیعی هستند. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید. به خودتان زمان بدهید تا این درد را پردازش کنید. در این مدت، به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید، و از فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند لذت ببرید. مراقب سلامتی جسمی و روانی خود باشید. مهم تر از هرچیزی اینه که بدونید تنها نیستید. خیلی از آدمها این تجربه رو داشتن. اجازه بدید در موردش با کسانی که بهشون اعتماد دارید صحبت کنید.

2. حقیقت را جویا شوید.

دانستن جزئیات کامل خیانت ممکن است دردناک باشد، اما برای تصمیم‌گیری آگاهانه در مورد آینده رابطه ضروری است. سعی کنید با همسرتان با صداقت و آرام صحبت کنید و سوالاتی را که دارید بپرسید. اگر همسرتان از پاسخ دادن به سوالات شما امتناع می‌کند یا سعی می‌کند حقیقت را پنهان کند، این می‌تواند نشانه این باشد که او هنوز آمادگی پذیرش مسئولیت رفتارش را ندارد. در این صورت، ممکن است لازم باشد به تنهایی به دنبال حقیقت بگردید. البته این کار میتونه ریسک هایی داشته باشه پس بهتره با یک مشاور در موردش صحبت کنید. بدونید که حق شماست حقیقت رو بدونید.

3. خودتان را سرزنش نکنید.

یکی از رایج‌ترین واکنش‌ها بعد از خیانت، این است که فرد خود را سرزنش می‌کند و به دنبال نقص‌های خود می‌گردد. به خودتان یادآوری کنید که خیانت، انتخاب همسرتان بوده است و ربطی به ارزش و شایستگی شما ندارد. حتی اگر در رابطه‌تان مشکلاتی وجود داشته است، این هرگز توجیهی برای خیانت نیست. به خودتان عشق بورزید و با خودتان مهربان باشید. شما لایق بهترین ها هستید. این یه واقعیته که نیاز به تکرار داره. خودتون رو دوست داشته باشید.

4. به دنبال حمایت باشید.

اگر احساس می‌کنید نیاز به کمک تخصصی دارید، به دنبال یک مشاور یا درمانگر متخصص در زمینه خیانت باشید. گروه‌های حمایتی نیز می‌توانند منبع ارزشمندی برای دریافت حمایت و همدردی از افرادی باشند که تجربیات مشابهی داشته‌اند. در این مواقع آدم نیاز داره یکی حرفاشو بشنوه. پس از کمک گرفتن خجالت نکشید. این یه نشونه از قدرت شماست.

5. تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه کار کنید.

بعد از اینکه زمان کافی برای پردازش احساساتتان و کسب اطلاعات لازم را داشتید، باید تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه کار کنید. آیا می‌خواهید به رابطه‌تان فرصت دوباره بدهید؟ آیا می‌خواهید جدا شوید؟ هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. این تصمیمی است که باید بر اساس ارزش‌ها، نیازها و احساسات خودتان بگیرید. اگر تصمیم به ماندن می‌گیرید، باید بدانید که بازسازی اعتماد زمان و تلاش زیادی می‌برد و هر دو طرف باید متعهد به این فرآیند باشند. اگر تصمیم به جدایی می‌گیرید، باید آماده رویارویی با چالش‌های پیش رو باشید و به دنبال حمایت لازم برای گذراندن این دوران سخت باشید. این تصمیم باید با در نظر گرفتن تمام جوانب گرفته بشه. به هیچ عنوان عجله نکنید. فقط شما میتونید بهترین تصمیم رو برای خودتون بگیرید.

6. روی خودتان تمرکز کنید.

صرف نظر از اینکه چه تصمیمی می‌گیرید، باید در این دوران روی خودتان تمرکز کنید. به نیازهای خود توجه کنید، فعالیت‌هایی را که به شما لذت می‌دهند انجام دهید، و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. این فرصتی است برای خودشناسی و رشد شخصی. از این فرصت برای کشف علایق جدید، یادگیری مهارت‌های جدید، و بهبود روابط خود با دیگران استفاده کنید. بهترین نسخه خودتون رو بسازید. این یه فرصته برای شروع دوباره. شما قدرتمندید.

7. بخشش را در نظر بگیرید (اما عجله نکنید).

بخشش، لزوما به معنای فراموش کردن یا آشتی کردن نیست. بخشش، به معنای رها کردن خشم و نفرت است تا بتوانید زندگی خود را ادامه دهید. اگر تصمیم به بخشش می‌گیرید، این کار را به آرامی و با صبر انجام دهید. عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید. بعضی وقتا بخشش یه انتخاب نیست یه نیاز برای رهایی. اما این انتخاب شماست. هیچ اجباری در کار نیست.

8. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید.

اگر تصمیم به ماندن در رابطه می‌گیرید، انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. بازسازی اعتماد زمان می‌برد و ممکن است هرگز به طور کامل به حالت قبل بازنگردد. به همسرتان فرصت بدهید تا صداقت و تعهد خود را ثابت کند. با این حال، اجازه ندهید که به شما بی‌احترامی شود یا مورد سوء استفاده قرار بگیرید. رابطه جدیدی رو شروع کنید. این رابطه جدید نیازه به تلاش هر دو طرف. انتظاراتتون رو با همسرتون در میون بذارید.

9. مرزهای جدید تعیین کنید.

مثلا ممکن است بخواهید دسترسی همسرتان به شبکه‌های اجتماعی یا تلفن همراهش را محدود کنید. یا ممکن است بخواهید در مورد انتظارات خود از وفاداری و تعهد صحبت کنید. مرزها برای حفظ سلامت رابطه ضروری هستند. این مرزها باید مورد توافق هر دو طرف باشند. از تعیین مرزها نترسید.

10. به دنبال مشاوره زوج‌درمانی باشید.

مشاوره زوج‌درمانی می‌تواند فضایی امن و حمایتی را برای بحث در مورد مسائل دشوار فراهم کند. مشاوره میتونه کمک کنه دیدگاه های جدیدی رو پیدا کنید. از کمک گرفتن از متخصص نترسید. این نشونه ضعفتون نیست.

11. از خودتان مراقبت کنید.

به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، و زمانی را به انجام کارهایی که به شما لذت می‌دهند اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید. مراقب سلامت روانی خود باشید و در صورت نیاز به دنبال کمک تخصصی باشید. شما مهم هستید. از خودتون غافل نشید. به خودتون عشق بورزید.

12. صبور باشید.

بهبودی بعد از خیانت، فرآیندی طولانی و دشوار است. صبور باشید و به خودتان و رابطه‌تان زمان بدهید. فراز و نشیب‌هایی وجود خواهد داشت، اما با تلاش و تعهد، می‌توانید از این بحران عبور کنید. شما سزاوار خوشبختی هستید و می‌توانید زندگی شاد و رضایت‌بخشی داشته باشید. این یه مسیر طولانیه. صبور باشید و نا امید نشید. شما میتونید از این بحران عبور کنید.