عوارض باشگاه: آنچه نی نی سایتیها میگویند!
رفتن به باشگاه برای سلامتی و تناسب اندام عالیه، اما مثل هر فعالیت دیگهای، ممکنه عوارضی هم داشته باشه. توی این پست، خلاصهای از تجربههای مختلف خانومها در نی نی سایت در مورد عوارض باشگاه رو براتون جمع آوری کردیم. هدفمون اینه که با آگاهی بیشتر قدم به این راه بذارید.
این عوارض لزوماً برای همه اتفاق نمیافتن و بستگی به شرایط بدنی، نوع تمرینات و رعایت نکات ایمنی داره. با این حال، آگاهی از اونها میتونه بهتون کمک کنه تا بهتر از خودتون مراقبت کنید.
- ✅
درد عضلانی:
یکی از شایعترین عوارض، مخصوصاً بعد از شروع تمرینات جدید. - ✅
گرفتگی عضلات:
کمبود آب و مواد معدنی میتونه باعث گرفتگی عضلات بشه. - ✅
آسیب دیدگی مفاصل:
بلند کردن وزنههای سنگین بدون آمادگی و تکنیک صحیح، آسیب رسانه. - ✅
کمر درد:
انجام حرکات اشتباه و فشار زیاد به کمر، علت اصلی کمردرد. - ✅
زانو درد:
فشار زیاد به زانوها در حرکات پا، مخصوصا اسکات. - ✅
شانه درد:
حرکات اشتباه با وزنه در ناحیه شانه. - ✅
پیچ خوردگی مچ پا:
مخصوصا در تمرینات هوازی و پرشی. - ✅
خستگی بیش از حد:
تمرینات سنگین و بدون استراحت کافی. - ✅
کم آبی بدن:
تعریق زیاد در حین تمرینات، باعث کم آبی میشه. - ✅
بیخوابی:
تمرینات سنگین در ساعات پایانی روز، میتونه باعث بیخوابی بشه. - ✅
تغییرات در عادت ماهانه:
تمرینات سنگین و کاهش وزن ناگهانی، روی عادت ماهانه تاثیر میذاره. - ✅
افت قند خون:
مخصوصا در افرادی که قبل از تمرین غذا نخوردن. - ✅
تهوع و سرگیجه:
به دلیل فشار زیاد در حین تمرینات سنگین. - ✅
مشکلات پوستی:
عرق و آلودگیها در باشگاه، باعث ایجاد جوش و آکنه میشن. - ✅
عفونتهای قارچی:
به دلیل رطوبت و گرمای محیط باشگاه. - ✅
خشکی مو:
تعریق و شستشوی مکرر موها. - ✅
اختلال در اشتها:
بعضی افراد بعد از تمرینات اشتهای زیادی پیدا میکنن و بعضی برعکس.
همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خودتون مشورت کنید و مطمئن بشید که برای شما مناسبه. به بدن خودتون گوش بدید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، تمرینات رو متوقف کنید.
به امید اینکه با آگاهی بیشتر، بتونید از فواید ورزش بهرهمند بشید و از عوارض احتمالی اون جلوگیری کنید!
عوارض باشگاه: خلاصه تجربه ها از نی نی سایت
درد عضلانی و کوفتگی
یکی از رایج ترین عوارض باشگاه، درد عضلانی و کوفتگی بعد از تمرین است.این درد معمولا یک تا دو روز بعد از تمرین شروع می شود و میتواند حرکت را سخت کند.خیلی از خانم ها در نی نی سایت از این درد شکایت داشتند و توصیه می کردند که با گرم کردن مناسب قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین، می توان این درد را کاهش داد.همچنین بهرهگیری از مکمل های BCAA و ماساژ بعد از تمرین میتواند به بهبود این درد کمک کند.برخی هم پیشنهاد می دادند که به مرور زمان و با عادت کردن بدن به تمرین، این درد کاهش پیدا می کند.
بهرهگیری از کمپرس یخ و گرم نیز برای تسکین درد عضلانی توسط کاربران نی نی سایت توصیه شده بود.
مصرف آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین نیز در کاهش کوفتگی عضلانی مؤثر است.بهبود تدریجی شدت تمرینات نیز میتواند از بروز درد شدید عضلانی جلوگیری کند.
آسیب های مفصلی (زانو، مچ، شانه و غیره)
انجام نادرست حرکات ورزشی و بهرهگیری از وزنه های سنگین تر از توانایی میتواند منجر به آسیب های مفصلی شود.زانو، مچ، و شانه از جمله مفاصلی هستند که بیشتر در معرض آسیب قرار دارند.خیلی از کاربران نی نی سایت از درد زانو و کمر بعد از تمرینات باشگاه شکایت داشتند و توصیه می کردند که حتما زیر نظر مربی تمرین کنند.بهرهگیری از تکنیک صحیح و فرم درست در انجام حرکات ورزشی، کلید پیشگیری از آسیب های مفصلی است.همچنین بهرهگیری از وسایل محافظتی مانند زانوبند و مچ بند در صورت لزوم، میتواند از بروز آسیب جلوگیری کند.
در صورت بروز درد، استراحت و مراجعه به پزشک متخصص ارتوپد ضروری است.
تقویت عضلات اطراف مفاصل نیز میتواند به حمایت از مفاصل و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کند.گرم کردن کامل قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین نیز نقش مهمی در پیشگیری از آسیب های مفصلی دارد.
گرفتگی عضلات (مخصوصا ساق پا)
گرفتگی عضلات، مخصوصا در ناحیه ساق پا، میتواند در حین یا بعد از تمرین رخ دهد. کمبود آب و الکترولیت ها میتواند یکی از دلایل اصلی این مشکل باشد. در نی نی سایت، خیلی از خانم ها تجربه گرفتگی عضلات را داشتند و توصیه می کردند که حتما آب کافی بنوشند و از نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت استفاده کنند. انجام حرکات کششی قبل و بعد از تمرین نیز میتواند به کاهش خطر گرفتگی عضلات کمک کند. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم و منیزیم (مانند موز و سبزیجات برگ سبز) میتواند مفید باشد. ماساژ ناحیه ای که دچار گرفتگی شده است نیز میتواند به تسکین درد کمک کند. در صورت تکرار گرفتگی عضلات، مراجعه به پزشک برای بررسی و درمان علت اصلی ضروری است. عدم انجام تمرینات خیلی سنگین و شروع تدریجی شدت تمرینات نیز به پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند.
اولین بار که اسکات با هالتر رو امتحان کردم، فکر کردم کمرم برای همیشه تموم شد! بعد فهمیدم گرم کردن و حفظ فرم بدن چقدر مهمه. یه نکته دیگه که یاد گرفتم اینه که همیشه اول تمرین یه بطری آب با کمی نمک و آبلیمو می خورم که عضلاتم کمتر بگیره. کفش مناسب هم خیلی فرق داره، مخصوصا برای حرکات پا.
یک بار بعد از شروع تمرینات جدید، آنقدر روی پرس سینه فشار آوردم که تا سه روز حتی بلند کردن پیراهنم هم درد داشت. معلوم شد وزنه را یکدفعه خیلی سنگین انتخاب کرده بودم و بدنم اصلا آماده نبود. خیلی مهم است که با وزنه های سبک شروع کنیم تا عضلات به فشار عادت کنند وگرنه آسیب جدی می آید.
بعضی ها فکر می کنند کم آب خوردن باعث می شود وزن سریع تر پایین بیاید، اما این اشتباه بزرگی است. من یک بار موقع دویدن دچار سرگیجه شدید شدم و بعد فهمیدم آب بدنم خیلی کم شده بود. همیشه بطری آب همراه داشته باشید و جرعه جرعه بنوشید حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. هرگز نشانه های بدن را نادیده نگیرید.