رابطه‌ها بخش مهمی از زندگی ما هستند، اما گاهی اوقات در این میان، هویت و استقلال خود را فراموش می‌کنیم. این اتفاق می‌تواند منجر به نارضایتی، وابستگی بیش از حد و حتی از بین رفتن رابطه شود. اما نگران نباشید! با رعایت نکاتی ساده، می‌توانید هم رابطه‌ای سالم و رضایت‌بخش داشته باشید و هم خودتان را حفظ کنید. در اینجا 19 نکته کلیدی برای حفظ خود در رابطه ارائه می‌دهیم:

• ✅

  3. داشتن زمان برای خود:

  زمانی را در طول هفته به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که به شما انرژی می‌دهند و باعث شادی‌تان می‌شوند.

• ✅

  4. حفظ روابط با دوستان و خانواده:

  ارتباط خود را با دوستان و خانواده‌تان حفظ کنید. آنها بخشی از شبکه حمایتی شما هستند و می‌توانند دیدگاه‌های متفاوتی ارائه دهند.
• ✅

  5. تعیین مرزهای مشخص:

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به طرف مقابل اطلاع دهید. مثلا تعیین کنید که چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید.
• ✅

  6. بیان نیازها و خواسته‌ها:

  به طور واضح و با صداقت نیازها و خواسته‌های خود را به طرف مقابل بیان کنید. انتظار نداشته باشید که او ذهن شما را بخواند.
• ✅

  7. نه گفتن را یاد بگیرید:

  اگر چیزی با ارزش‌ها یا نیازهای شما مغایرت دارد، از نه گفتن نترسید. نه گفتن نشانه خودخواهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود است.
• ✅

  8. پذیرش تفاوت‌ها:

  بپذیرید که شما و طرف مقابلتان دو فرد مجزا با عقاید و سلایق متفاوت هستید. سعی نکنید او را تغییر دهید.
• ✅

  9. مراقبت از سلامت جسمی و روانی:

  به تغذیه، خواب و ورزش خود اهمیت دهید. در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  10. استقلال مالی:

  استقلال مالی به شما آزادی عمل بیشتری می‌دهد و از وابستگی بیش از حد جلوگیری می‌کند.
• ✅

  11. احترام متقابل:

  احترام گذاشتن به خود و طرف مقابل، پایه و اساس یک رابطه سالم است.
• ✅

  12. اعتماد به نفس:

  اعتماد به نفس داشته باشید و به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید.
• ✅

  13. صداقت با خود:

  با خودتان صادق باشید و از پذیرش نقاط ضعف خود نترسید.
• ✅

  15. داشتن اهداف شخصی:

  اهداف شخصی خود را دنبال کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
• ✅

  16. قدردانی از خود:

  به خاطر دستاوردها و تلاش‌های خود، از خودتان قدردانی کنید.
• ✅

  17. دوری از کمال‌گرایی:

  کمال‌گرا نباشید و اشتباهات خود را بپذیرید. هیچ کس کامل نیست.
• ✅

  18. بررسی مداوم رابطه:

  به طور دوره‌ای رابطه خود را بررسی کنید و ببینید آیا نیازهای شما برآورده می‌شوند یا خیر.
• ✅

  19. ترک رابطه ناسالم:

  اگر در رابطه‌ای هستید که به شما آسیب می‌زند و امکان بهبود آن وجود ندارد، از ترک آن نترسید.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نمی‌کنیم؟ 19 نکته برای حفظ فردیت

1. ارزش‌ها و باورهای خود را بشناسید و به آنها وفادار بمانید.

ارزش‌های شما مثل قطب‌نمایی هستند که مسیر زندگی‌تان را نشان می‌دهند. اگر در رابطه‌ای مجبور باشید از این ارزش‌ها دست بکشید، به مرور احساس گم‌شدگی خواهید کرد. باورهایتان را بشناسید. چه چیزهایی برای شما مهم است؟ چه چیزهایی را نمی توانید نادیده بگیرید؟ اینها خطوط قرمز شما هستند. به ارزش‌ها و باورهای خود احترام بگذارید و از آنها دفاع کنید. این به معنای لجبازی نیست، بلکه به معنای حفظ اصالت خود است. اگر طرف مقابل سعی می‌کند ارزش‌های شما را زیر سوال ببرد یا آنها را بی‌اهمیت جلوه دهد، باید در مورد این رابطه تجدید نظر کنید. در مورد ارزش‌هایتان با طرف مقابل صحبت کنید و به او توضیح دهید که چرا برایتان اهمیت دارند. این کار به او کمک می‌کند شما را بهتر درک کند و از بروز سوءتفاهم‌ها جلوگیری می‌کند.

2. علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید.

زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید، حتی اگر طرف مقابلتان به آنها علاقه‌ای نداشته باشد. این کار به شما انرژی می‌دهد و باعث می‌شود احساس شادابی و سرزندگی بیشتری داشته باشید. هرگز علایق و سرگرمی‌های خود را فدای رابطه نکنید، زیرا این کار به مرور زمان باعث احساس نارضایتی و سرخوردگی می‌شود. سعی کنید علایق جدیدی کشف کنید و در کلاس‌ها و کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید.

3. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.

زمانی را برای دیدن دوستان و خانواده خود اختصاص دهید، حتی اگر مشغله زیادی داشته باشید. با آنها در مورد مشکلات و نگرانی‌های خود صحبت کنید و از آنها مشورت بگیرید. هرگز اجازه ندهید که رابطه شما را از دوستان و خانواده‌تان جدا کند. اگر طرف مقابل شما سعی می‌کند شما را از آنها دور کند، این یک علامت هشدار است.

4. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و از آنها محافظت کنید.

مرزهای شخصی خطوطی هستند که شما تعیین می‌کنید تا از خودتان در برابر سوءاستفاده و آزار محافظت کنید. این مرزها می‌توانند فیزیکی، عاطفی، روانی و جنسی باشند. مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید و به طرف مقابل خود اطلاع دهید. اگر طرف مقابل شما از مرزهای شما عبور کرد، قاطعانه واکنش نشان دهید. هرگز اجازه ندهید که کسی مرزهای شما را زیر پا بگذارد. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.

5. استقلال مالی خود را حفظ کنید.

وابستگی مالی می‌تواند باعث شود که در رابطه احساس ضعف و ناتوانی کنید. استقلال مالی به شما آزادی و قدرت می‌دهد تا تصمیمات خود را بگیرید. حتی اگر طرف مقابل شما درآمد بیشتری دارد، سعی کنید شغل خود را حفظ کنید یا به دنبال راه‌هایی برای کسب درآمد باشید. استقلال مالی به شما این امکان را می‌دهد که در صورت لزوم از رابطه خارج شوید. هرگز اجازه ندهید که کسی شما را از نظر مالی کنترل کند. اگر در مدیریت مالی مشکل دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.

6. به نیازهای خود توجه کنید.

اغلب افراد در رابطه‌ها نیازهای خود را نادیده می‌گیرند و تمام تمرکز خود را بر روی نیازهای طرف مقابل می‌گذارند. این کار باعث می‌شود که احساس خستگی و فرسودگی کنید. زمانی را برای برآورده کردن نیازهای خود اختصاص دهید. به خودتان استراحت دهید، غذاهای سالم بخورید، ورزش کنید و به کارهایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید. هرگز نیازهای خود را فدای رابطه نکنید. اگر نمی‌دانید نیازهای شما چیست، با یک مشاور صحبت کنید. شناخت نیازها یک گام مهم در جهت خودآگاهی و خود مراقبتی است.

7. از ابراز عقاید و احساسات خود نترسید.

عقاید و احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید، حتی اگر با نظر طرف مقابلتان مخالف باشد. هرگز از ابراز احساسات خود نترسید. اگر در ابراز احساسات مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید.

8. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.

عشق به خود و احترام به خود پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمی‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید که شما را دوست داشته باشند. به خودتان مهربان باشید و با خودتان با احترام رفتار کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید و از نقاط ضعف خود چشم‌پوشی کنید. هرگز اجازه ندهید که کسی شما را تحقیر کند یا به شما بی‌احترامی کند. اگر در دوست داشتن خود مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید. یادگیری دوست داشتن خود یک سفر مادام‌العمر است.

9. نه گفتن را یاد بگیرید.

نه گفتن یک مهارت ضروری برای حفظ سلامت روان و روابط سالم است. اگر همیشه به خواسته‌های دیگران بله بگویید، به مرور زمان احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد. یاد بگیرید که به خواسته‌هایی که با ارزش‌ها و نیازهای شما مغایرت دارند، نه بگویید. هرگز از نه گفتن نترسید. اگر در نه گفتن مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید.

10. زمانی را برای تنهایی خود اختصاص دهید.

تنهایی فرصتی است برای تفکر، آرامش و تجدید قوا. زمانی را برای تنهایی خود اختصاص دهید و از آن لذت ببرید. در این زمان می‌توانید به کارهایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید، مدیتیشن کنید یا به موسیقی گوش دهید. هرگز از تنهایی نترسید. اگر در تنهایی احساس ناراحتی می‌کنید، با یک مشاور صحبت کنید.

11. به شهود خود اعتماد کنید.

اگر در مورد چیزی احساس خوبی ندارید، به آن توجه کنید. هرگز شهود خود را نادیده نگیرید. اگر در اعتماد به شهود خود مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید.

12. اهداف شخصی خود را دنبال کنید.

رابطه نباید مانع رسیدن شما به اهداف شخصی‌تان شود. اهداف شخصی خود را دنبال کنید و به آنها دست یابید. این کار به شما احساس رضایت و موفقیت می‌دهد. هرگز اجازه ندهید که کسی مانع رسیدن شما به اهدافتان شود. اگر در تعیین اهداف شخصی مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید.

13. به سلامت جسمی خود اهمیت دهید.

سلامت جسمی شما بر سلامت روان شما تاثیر می‌گذارد. به سلامت جسمی خود اهمیت دهید و مراقب خودتان باشید. غذاهای سالم بخورید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. هرگز سلامت جسمی خود را نادیده نگیرید. اگر در مراقبت از سلامت جسمی خود مشکل دارید، با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.

14. به دنبال رشد و یادگیری باشید.

کتاب بخوانید، در کلاس‌ها و کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید و با افراد جدیدی آشنا شوید. هرگز از یادگیری دست نکشید. اگر در یافتن فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید. یادگیری مداوم یک کلید برای داشتن یک زندگی موفق و پرمعنا است.

15. رابطه خود را با خودتان در اولویت قرار دهید.

رابطه شما با خودتان مهم‌ترین رابطه در زندگی شماست. رابطه خود را با خودتان در اولویت قرار دهید و مراقب خودتان باشید. به خودتان احترام بگذارید، به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. هرگز رابطه خود را با خودتان فدای رابطه با دیگران نکنید. اگر در حفظ رابطه خود با خودتان مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید.

16. در صورت نیاز از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.

اگر در رابطه‌ای احساس گم‌شدگی می‌کنید و نمی‌دانید چگونه خودتان را پیدا کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. هرگز از درخواست کمک نترسید.

17. از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید.

مقایسه کردن خود با دیگران سم مهلکی برای عزت نفس و اعتماد به نفس است. هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. به جای حسادت به دیگران، از آنها الهام بگیرید. مقایسه کردن خود با دیگران فقط باعث می‌شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید.

18. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. به جای سرزنش خود، با خودتان مهربان باشید. از اشتباه کردن نترسید. به خودتان اجازه دهید که انسان باشید.

19. صبور باشید.

پیدا کردن خود در یک رابطه زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان زمان دهید. تغییر یک فرآیند تدریجی است و به تلاش و پشتکار نیاز دارد. به خودتان ایمان داشته باشید و هرگز ناامید نشوید. شما می‌توانید خودتان را در یک رابطه پیدا کنید و یک رابطه سالم و شاد داشته باشید.