اضطراب و دلهره، متاسفانه امروزه گریبان‌گیر بسیاری از افراد شده است. یافتن راهکارهای موثر برای مدیریت و درمان این مشکل، دغدغه همیشگی بوده است. در این پست، به بررسی تجربیات کاربران نی نی سایت در مورد بهترین داروهای دلهره و اضطراب می‌پردازیم. این اطلاعات به هیچ وجه جایگزین نظر پزشک متخصص نیست و صرفاً خلاصه ای از دیدگاه های مختلف است.

اثرگذاری داروها بر افراد مختلف، متفاوت است و مصرف هر دارویی باید تحت نظر پزشک انجام شود.

• ✅

  آلپرازولام (Alprazolam):

  بسیاری از کاربران از اثرات سریع این دارو در کاهش اضطراب و حملات پانیک گفته‌اند. اما بر اعتیادآور بودن آن تاکید شده است.
• ✅

  کلونازپام (Clonazepam):

  مشابه آلپرازولام، برای کنترل اضطراب و تشنج تجویز می‌شود. بعضی از کاربران از عوارض جانبی مانند خواب آلودگی شکایت داشتند.
• ✅

  لورازپام (Lorazepam):

  دارویی دیگر از دسته بنزودیازپین‌ها که برای اضطراب و بی‌خوابی استفاده می‌شود. بعضی از کاربران اشاره کردند که اثر آن کوتاه‌تر از آلپرازولام است.
• ✅

  سرترالین (Sertraline):

  یک داروی SSRI (مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین) که برای درمان افسردگی و اضطراب تجویز می‌شود. بسیاری از کاربران از بهبود تدریجی علائم با این دارو گزارش دادند.
• ✅

  فلوکستین (Fluoxetine):

  دارویی دیگر از دسته SSRI که برای درمان افسردگی، وسواس و اضطراب استفاده می‌شود. برخی از کاربران از عوارض جانبی گوارشی در ابتدای مصرف شکایت داشتند.
• ✅

  پاروکستین (Paroxetine):

  یک داروی SSRI دیگر که برای درمان افسردگی، اضطراب و اختلالات پانیک تجویز می‌شود. قطع ناگهانی این دارو می‌تواند عوارض withdrawal داشته باشد.
• ✅

  سیتالوپرام (Citalopram):

  یک داروی SSRI با عوارض جانبی کمتر نسبت به برخی دیگر از داروهای این دسته.
• ✅

  اس سیتالوپرام (Escitalopram):

  فرم S ایزومر سیتالوپرام که به نظر می‌رسد عوارض جانبی کمتری داشته باشد.
• ✅

  ونلافاکسین (Venlafaxine):

  یک داروی SNRI (مهارکننده بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین) که برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده می‌شود.
• ✅

  دولوکستین (Duloxetine):

  دارویی SNRI دیگر که برای درمان افسردگی، اضطراب و دردهای مزمن تجویز می‌شود.
• ✅

  بوسپیرون (Buspirone):

  دارویی غیر بنزودیازپینی که برای درمان اضطراب استفاده می‌شود. اثر آن معمولاً تدریجی‌تر از بنزودیازپین‌ها است.
• ✅

  پروپرانولول (Propranolol):

  یک داروی بتابلاکر که برای کاهش علائم فیزیکی اضطراب مانند تپش قلب و لرزش استفاده می‌شود.
• ✅

  هیدروکسی زین (Hydroxyzine):

  یک آنتی‌هیستامین که برای کاهش اضطراب و بی‌خوابی استفاده می‌شود.
• ✅

  گیاه سنبل الطیب (Valerian Root):

  برخی از کاربران از تاثیرات آرام‌بخش این گیاه در کاهش اضطراب خفیف گفته‌اند.
• ✅

  گل گاوزبان:

  به عنوان یک دمنوش آرامش بخش توسط بعضی از کاربران توصیه شده است.
• ✅

  اسطوخودوس:

  به شکل اسانس یا دمنوش، برای کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• ✅

  منیزیم:

  برخی از کاربران معتقدند مصرف مکمل منیزیم به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
• ✅

  ویتامین های گروه B:

  به عنوان تقویت کننده سیستم عصبی و کاهش استرس توسط برخی از کاربران توصیه شده است.
• ✅

  امگا 3:

  برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف امگا 3 می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند.
• ✅

  ورزش منظم:

  فعالیت بدنی به طور طبیعی سطح استرس را کاهش می‌دهد و بسیاری از کاربران بر تاثیر مثبت ورزش تاکید کرده‌اند.
• ✅

  مدیتیشن و ذهن آگاهی:

  تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی به کاهش اضطراب و بهبود تمرکز کمک می‌کنند.
• ✅

  یوگا:

  ترکیب حرکات بدنی، تنفس و مدیتیشن، یوگا را به یک روش موثر برای مدیریت استرس و اضطراب تبدیل کرده است.
• ✅

  مشاوره و روان درمانی:

  بسیاری از کاربران معتقدند که مشاوره با یک روانشناس یا روانپزشک، بهترین راه برای ریشه یابی و درمان اضطراب است.
• ✅

  تغییر سبک زندگی:

  ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی مانند خواب کافی، تغذیه سالم و دوری از محرک‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
• ✅

  طب سوزنی:

  برخی از کاربران از تاثیرات مثبت طب سوزنی در کاهش اضطراب و استرس گزارش داده‌اند.

سلامتی شما آرزوی ماست.

بهترین داروی دلهره و اضطراب: خلاصه تجربیات نی نی سایت (25 مورد)

1. قرص سرترالین:

خیلی ها از سرترالین راضی بودن و میگفتن بعد از چند هفته اثرش رو نشون میده. بعضی ها هم عوارض جانبی مثل حالت تهوع و سردرد رو تجربه کردن. دوز مصرفی معمولا 50 میلی گرم شروع میشه و به تدریج افزایش پیدا میکنه. حتما باید با تجویز پزشک مصرف بشه. قطع ناگهانی سرترالین ممکنه علائم ترک ایجاد کنه. بعضی ها میگفتن با سرترالین وزن کم کردن. بهتره صبح مصرف بشه که باعث بی خوابی نشه.

2. قرص اس سیتالوپرام:

اس سیتالوپرام هم مثل سرترالین جزو داروهای SSRI هست. بعضی ها میگفتن عوارضش از سرترالین کمتره. برای درمان افسردگی و اضطراب خیلی خوبه. دوز معمول شروع 10 میلی گرمه. برای خانم های باردار و شیرده باید با احتیاط مصرف بشه. ممکنه باعث خواب آلودگی بشه. بهتره قبل از خواب مصرف بشه.

3. قرص آلپرازولام (زاناکس):

آلپرازولام فقط برای مواقع ضروری و کوتاه مدت خوبه. وابستگی شدید ایجاد میکنه و نباید سرخود مصرف بشه. اثرش خیلی سریعه و برای حملات پانیک خیلی خوبه. حتما باید با تجویز پزشک مصرف بشه. قطع ناگهانی آلپرازولام خطرناکه. باعث خواب آلودگی و گیجی میشه. نباید با الکل مصرف بشه.

4. قرص کلونازپام:

کلونازپام هم مثل آلپرازولام جزو بنزودیازپین هاست. اثرش طولانی تره ولی وابستگی هم ایجاد میکنه. برای درمان تشنج هم استفاده میشه. حتما باید با تجویز پزشک مصرف بشه. قطع ناگهانی کلونازپام ممکنه باعث تشنج بشه. باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز میشه. نباید با داروهای دیگه ای که باعث خواب آلودگی میشن مصرف بشه.

5. قرص بوسپیرون:

بوسپیرون برای درمان اضطراب مزمن خوبه. وابستگی ایجاد نمیکنه و عوارضش کمتره. اثرش تدریجیه و باید چند هفته مصرف بشه تا نتیجه بده. معمولا دو بار در روز مصرف میشه. بعضی ها میگفتن باعث سرگیجه میشه. برای اضطراب های خفیف تا متوسط خوبه. بهتره بعد از غذا مصرف بشه.

6. قرص پرانول:

پرانول برای کاهش علائم فیزیکی اضطراب مثل تپش قلب و لرزش دست خوبه. باعث کاهش فشار خون میشه و باید با احتیاط مصرف بشه. برای درمان میگرن هم استفاده میشه. نباید ناگهانی قطع بشه. بعضی ها میگفتن باعث خستگی میشه. قبل از امتحان و موقعیت های استرس زا میتونه کمک کننده باشه. با پزشک مشورت کنید.

7. دمنوش گل گاوزبان:

گل گاوزبان برای آرامش اعصاب خیلی خوبه. بعضی ها میگفتن باعث کاهش استرس میشه. نباید زیاد مصرف بشه چون ممکنه باعث افت فشار خون بشه. با لیمو عمانی و نبات طعم بهتری داره. برای بی خوابی هم خوبه. در دوران بارداری باید با احتیاط مصرف بشه. بهتره با عسل طبیعی شیرین بشه.

8. دمنوش بابونه:

بابونه هم برای آرامش اعصاب و خواب آلودگی خوبه. بعضی ها میگفتن باعث کاهش التهاب هم میشه. نباید زیاد مصرف بشه چون ممکنه باعث خواب آلودگی بیش از حد بشه. با عسل طعم بهتری داره. برای مشکلات گوارشی هم خوبه. در دوران بارداری باید با احتیاط مصرف بشه. بهتره قبل از خواب مصرف بشه.

9. مدیتیشن:

مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب خیلی موثره. باید به طور منظم انجام بشه تا نتیجه بده. اپلیکیشن های زیادی برای آموزش مدیتیشن وجود داره. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز هم میتونه کمک کنه. بهتره در یک جای ساکت و آرام انجام بشه. با تمرکز روی تنفس شروع کنید. ذهن آگاهی (Mindfulness) یک نوع مدیتیشنه.

10. ورزش:

ورزش برای کاهش استرس و اضطراب خیلی موثره. باعث ترشح اندورفین میشه که یک مسکن طبیعیه. حتی پیاده روی هم میتونه کمک کنه. ورزش های هوازی مثل دویدن و شنا خیلی خوبن. یوگا هم برای کاهش استرس خیلی خوبه. بهتره به طور منظم ورزش کنید. ورزش باعث بهبود خلق و خو هم میشه.

11. صحبت کردن با مشاور یا روانشناس:

صحبت کردن با مشاور یا روانشناس میتونه خیلی کمک کنه. اونها میتونن راهکارهای مناسب برای مقابله با اضطراب رو بهتون یاد بدن. گاهی اوقات فقط نیاز داریم که با کسی صحبت کنیم. مشاوره آنلاین هم وجود داره. نگران قضاوت شدن نباشید. مشاوره میتونه دیدگاه جدیدی بهتون بده. به دنبال یک مشاور خوب و با تجربه باشید.

12. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی:

کمبود بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی میتونه باعث افزایش اضطراب بشه. مصرف ویتامین D، B12، منیزیم و امگا 3 میتونه کمک کنه. بهتره قبل از مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنید. از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. کمبود آهن هم میتونه باعث خستگی و اضطراب بشه. آزمایش خون بدید تا کمبودهای احتمالی رو تشخیص بدید. مصرف بیش از حد کافئین هم میتونه باعث افزایش اضطراب بشه.

13. دوری از عوامل استرس زا:

سعی کنید عوامل استرس زا رو از زندگی خودتون حذف کنید. اگر امکان حذفشون نیست، سعی کنید تاثیرشون رو کاهش بدید. نه گفتن رو یاد بگیرید. برای خودتون وقت بذارید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. با افراد مثبت معاشرت کنید. از اخبار منفی دوری کنید. به اندازه کافی بخوابید.

14. خوردن صبحانه مقوی:

خوردن صبحانه مقوی میتونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. صبحانه باید شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده باشه. تخم مرغ، نان سبوس دار، میوه و آجیل انتخاب های خوبی هستند. از خوردن صبحانه های شیرین و پر از قند خودداری کنید. صبحانه رو حذف نکنید. بهتره صبحانه رو در آرامش بخورید. یک لیوان آب ولرم با لیمو هم میتونه انرژی بخش باشه.

15. نوشیدن آب کافی:

کم آبی بدن میتونه باعث افزایش استرس و اضطراب بشه. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. از نوشیدن نوشابه های گازدار و آبمیوه های صنعتی خودداری کنید. چای و قهوه رو هم به اندازه مصرف کنید. همیشه یک بطری آب همراه خودتون داشته باشید. به جای آب، میتونید از دمنوش های گیاهی هم استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات هم آب زیادی دارند.

16. تنفس عمیق:

تنفس عمیق یک راه ساده و موثر برای کاهش استرس و اضطراب هست. چندین بار در روز، نفس عمیق بکشید و به آرامی بیرون بدید. تمرکز روی تنفس میتونه به آرام شدن ذهن کمک کنه. در هنگام تنفس عمیق، شکم باید بالا و پایین بره. میتونید این تمرین رو در هر جایی انجام بدید. تنفس عمیق میتونه ضربان قلب رو کاهش بده. یوگا و مدیتیشن هم شامل تمرینات تنفسی هستند.

17. نوشتن:

نوشتن افکار و احساسات میتونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. میتونید یک دفتر خاطرات داشته باشید و هر روز افکارتون رو بنویسید. لازم نیست نوشته هاتون خیلی خوب باشن، فقط کافیه افکارتون رو روی کاغذ بیارید. نوشتن میتونه به شما کمک کنه تا مشکلاتتون رو بهتر درک کنید. میتونید برای خودتون نامه بنویسید. نوشتن یک راه خوب برای تخلیه احساسات منفی هست. میتونید از نوشتن به عنوان یک ابزار برای حل مسئله استفاده کنید.

18. تمرکز بر لحظه حال:

تمرکز بر لحظه حال یعنی اینکه فقط به چیزی که الان در حال اتفاق افتادنه توجه کنید. این کار میتونه به شما کمک کنه تا از نگرانی در مورد آینده و پشیمانی در مورد گذشته دست بردارید. میتونید با انجام کارهایی مثل خوردن غذا با دقت و تمرکز، تمرکز بر لحظه حال رو تمرین کنید. مدیتیشن و یوگا هم میتونن به شما کمک کنن تا تمرکز بر لحظه حال رو یاد بگیرید. سعی کنید از تمام حواس خودتون برای درک لحظه حال استفاده کنید. به جای فکر کردن به گذشته و آینده، فقط به چیزی که الان در حال اتفاق افتادنه توجه کنید. این کار میتونه به شما کمک کنه تا آرامش بیشتری داشته باشید.

19. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش:

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش میتونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. موسیقی های بی کلام و طبیعت صداها انتخاب های خوبی هستند. میتونید موسیقی رو با صدای کم گوش بدید. گوش دادن به موسیقی میتونه حواس شما رو از افکار منفی پرت کنه. میتونید یک پلی لیست از آهنگ های آرامش بخش برای خودتون درست کنید. موسیقی درمانی هم یک روش موثر برای کاهش استرس و اضطراب هست. حتی آواز خواندن هم میتونه استرس رو کاهش بده.

20. مراقبت از خود:

مراقبت از خود یعنی اینکه برای خودتون وقت بذارید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. این کار میتونه به شما کمک کنه تا احساس بهتری داشته باشید و استرستون رو کاهش بدید. میتونید یک حمام گرم بگیرید، کتاب بخونید، فیلم ببینید، با دوستانتون وقت بگذرونید و یا هر کار دیگه ای که بهتون حس خوبی میده. به اندازه کافی بخوابید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید. به خودتون برسید و به نیازهای خودتون اهمیت بدید.

21. مراجعه به روانپزشک:

در صورتی که اضطراب شما خیلی شدید هست و با راهکارهای دیگه کنترل نمیشه، حتما به یک روانپزشک مراجعه کنید. روانپزشک میتونه داروهای مناسب رو برای شما تجویز کنه. نگران مصرف دارو نباشید، داروهای ضد اضطراب میتونن خیلی کمک کننده باشن. مصرف دارو حتما باید تحت نظر پزشک باشه. داروها ممکنه عوارض جانبی داشته باشن، پس حتما با پزشک در مورد عوارض احتمالی صحبت کنید. قطع ناگهانی داروها خطرناکه. به روانپزشک خودتون اعتماد کنید و تمام سوالاتتون رو ازش بپرسید.

22. داشتن برنامه روزانه:

داشتن یک برنامه روزانه مشخص میتونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. وقتی بدونید که چه کارهایی باید انجام بدید، احساس کنترل بیشتری خواهید داشت. برنامه روزانه تون رو واقع بینانه تنظیم کنید. برای هر کار یک زمان مشخص در نظر بگیرید. به برنامه تون پایبند باشید. در انتهای روز، کارهایی که انجام دادید رو بررسی کنید. داشتن برنامه روزانه میتونه به شما کمک کنه تا وقتتون رو بهتر مدیریت کنید.

23. یادگیری مهارت های جدید:

یادگیری مهارت های جدید میتونه به افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس کمک کنه. میتونید یک زبان جدید یاد بگیرید، یک ساز بنوازید، نقاشی بکشید و یا هر مهارت دیگه ای که بهش علاقه دارید. یادگیری مهارت های جدید میتونه ذهن شما رو فعال نگه داره. میتونید در کلاس های آموزشی شرکت کنید. از اینترنت برای یادگیری مهارت های جدید استفاده کنید. با تمرین و پشتکار، میتونید هر مهارتی رو یاد بگیرید. یادگیری مهارت های جدید میتونه زندگی شما رو هیجان انگیزتر کنه.

24. کمک به دیگران:

کمک به دیگران میتونه به کاهش استرس و افزایش حس رضایت در شما کمک کنه. میتونید در کارهای داوطلبانه شرکت کنید. به دوستان و خانواده تون کمک کنید. به غریبه ها کمک کنید. کمک به دیگران میتونه به شما کمک کنه تا مشکلات خودتون رو فراموش کنید. احساس مفید بودن میتونه به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کنه. کمک به دیگران میتونه زندگی شما رو معنادارتر کنه.

25. تغذیه سالم:

مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند تأثیر بسزایی در کاهش اضطراب داشته باشد.از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندها، کافئین و الکل خودداری کنید و به جای آن، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.مصرف غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی، گردو و تخم کتان نیز می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و کاهش اضطراب کمک کند.مصرف منظم وعده های غذایی و عدم حذف هیچ وعده ای از رژیم غذایی نیز مهم است.کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، ویتامین D و ویتامین B12 نیز می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود، بنابراین مصرف مکمل های غذایی تحت نظر پزشک می‌تواند مفید باشد.

نوشیدن آب کافی در طول روز نیز برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است.

از مصرف غذاهای تند و پر ادویه که میتوانند باعث تحریک سیستم عصبی شوند، خودداری کنید.به جای غذاهای سرخ کردنی و چرب، غذاهای آب پز، بخارپز و کبابی را انتخاب کنید.