ورود به یک رابطه عاشقانه می‌تواند تجربه‌ای شیرین و متحول‌کننده باشد. اما گاهی در این مسیر، به قدری در دنیای دیگری غرق می‌شویم که فراموش می‌کنیم چه کسی بوده‌ایم و چه چیزهایی برایمان اهمیت داشته است. گم کردن خود در رابطه نه تنها به ما آسیب می‌زند، بلکه می‌تواند به مرور زمان، کیفیت رابطه را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

• ✅

  ارزش‌های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید:

  قبل از هر چیز، زمانی را به شناخت ارزش‌های اصلی خود اختصاص دهید. این ارزش‌ها راهنمای شما در تصمیم‌گیری‌ها و انتخاب‌ها خواهند بود. هیچگاه از ارزش‌های خود برای راضی کردن دیگران دست نکشید.
• ✅

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:

  مرزها تعیین می‌کنند چه رفتارهایی را از سوی دیگران می‌پذیرید و چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید. مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید و در حفظ آنها قاطع باشید.
• ✅

  به نیازهای خود توجه کنید:

  نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی‌تان تمام نیازهای شما را برآورده کند.
• ✅

  علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید:

  رابطه‌تان نباید تمام زندگی شما را در بر بگیرد. زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند.

• ✅

  با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید:

  ارتباط با افراد خارج از رابطه، به شما دیدگاه‌های جدیدی می‌دهد و از انزوا جلوگیری می‌کند.
• ✅

  از گفتن “نه” نترسید:

  اگر چیزی با ارزش‌ها یا مرزهای شما در تضاد است، بدون احساس گناه “نه” بگویید.
• ✅

  در مورد احساسات خود صحبت کنید:

  احساسات خود را با شریک عاطفی‌تان در میان بگذارید، حتی اگر احساسات ناخوشایندی باشند.
• ✅

  برای خود وقت بگذارید:

  زمانی را به تنهایی اختصاص دهید تا با خودتان خلوت کنید، به افکارتان گوش دهید و به نیازهایتان رسیدگی کنید.
• ✅

  از استقلال مالی خود محافظت کنید:

  داشتن استقلال مالی به شما قدرت می‌دهد تا تصمیمات خود را بر اساس خواسته‌های خودتان بگیرید، نه نیازهای مالی.
• ✅

  به شهود خود اعتماد کنید:

  اگر احساس می‌کنید چیزی درست نیست، به حس درونی خود اعتماد کنید و به دنبال پاسخ باشید.
• ✅

  خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید:

  عشق به خود، پایه و اساس یک رابطه سالم و موفق است.
• ✅

  از کمک حرفه‌ای دریغ نکنید:

  اگر در حفظ هویت خود در رابطه مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

حفظ هویت فردی در یک رابطه به این معنا نیست که به شریک عاطفی‌تان بی‌توجه باشید یا از او دوری کنید. بلکه به این معناست که ضمن عشق ورزیدن و حمایت از او، به خودتان نیز احترام بگذارید و از نیازهایتان غافل نشوید.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نکنیم؟ 12 نکته

1. ارزش‌های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید

قبل از هر رابطه‌ای، زمانی را صرف کنید تا ارزش‌های اصلی خود را مشخص کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه اصولی را در زندگی دنبال می‌کنید؟ اگر شریک زندگی شما به ارزش‌های شما احترام نمی‌گذارد یا سعی می‌کند شما را تغییر دهد، این یک علامت هشدار است. با خودتان صادق باشید و بدانید چه چیزی برای شما مهم است. این کلید حفظ هویت شما در هر رابطه‌ای است. تصمیم‌گیری بر اساس ارزش‌هایتان باعث می‌شود که در طول رابطه از خودتان دور نشوید و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

2. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به آنها احترام بگذارید

مرزهای شخصی شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و جنسی می‌شوند. مثلا ممکن است دوست نداشته باشید کسی بدون اجازه به وسایل شما دست بزند یا در مورد مسائل شخصی با شما صحبت کند. مرزهای خود را به طور واضح به شریک زندگی خود بیان کنید و به آنها پایبند باشید. اگر کسی مرزهای شما را زیر پا گذاشت، باید بتوانید قاطعانه برخورد کنید. مرزها انعطاف پذیر هستند و میتوانند با توجه به شرایط تغییر کنند، اما باید همواره به نیازهای خود احترام بگذارید. عدم تعیین مرزها باعث می‌شود دیگران به راحتی از شما سوء استفاده کنند و احساس خشم و نارضایتی کنید. تمرین “نه گفتن” را یاد بگیرید. نترسید از اینکه گاهی اوقات درخواست های دیگران را رد کنید. به مرزهای دیگران هم احترام بگذارید. یک رابطه سالم بر اساس احترام متقابل است.

3. علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید

یکی از راه‌های اصلی گم شدن در یک رابطه، فراموش کردن علایق و سرگرمی‌های خود است. زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید، حتی اگر شریک زندگی شما در آنها شرکت نکند. شرکت در فعالیت‌های مورد علاقه تان باعث افزایش اعتماد به نفس و حس رضایت شما می‌شود و این موضوع به طور مثبتی بر رابطه شما تاثیر می‌گذارد. اگر زمانی را برای خودتان اختصاص ندهید، به تدریج احساس خشم و نارضایتی نسبت به شریک زندگی خود پیدا می‌کنید. حتی اگر مشغله زیادی دارید، سعی کنید حداقل چند ساعت در هفته را به فعالیت‌های مورد علاقه خود اختصاص دهید.

4. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید

قطع ارتباط با دوستان و خانواده یکی از نشانه‌های گم شدن در یک رابطه است. سعی کنید به طور منظم با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید، حتی اگر فقط یک تماس تلفنی کوتاه باشد. از شریک زندگی خود بخواهید که به روابط شما با دوستان و خانواده احترام بگذارد.

5. استقلال مالی خود را حفظ کنید

استقلال مالی به شما قدرت انتخاب می‌دهد و از وابستگی بیش از حد به شریک زندگی خود جلوگیری می‌کند.حتی اگر درآمد شریک زندگی شما بیشتر است، سعی کنید استقلال مالی خود را حفظ کنید.این کار به شما اعتماد به نفس می‌دهد و از آسیب‌پذیری شما در صورت بروز مشکلات مالی جلوگیری می‌کند.اگر در حال حاضر شاغل نیستید، به دنبال فرصت‌هایی برای کسب درآمد باشید، مانند کار پاره وقت، فریلنسری یا راه‌اندازی یک کسب و کار کوچک.داشتن استقلال مالی به شما این امکان را می‌دهد که تصمیمات مالی خود را بدون نیاز به تایید شریک زندگی خود بگیرید.

در مورد مسائل مالی با شریک زندگی خود صادق باشید و به طور مشترک برای مدیریت امور مالی خود برنامه‌ریزی کنید.

اگر از نظر مالی به طور کامل وابسته به شریک زندگی خود باشید، احتمال اینکه در رابطه خود احساس گیر افتادگی کنید، بیشتر است.استقلال مالی به شما آزادی عمل می‌دهد و از ایجاد حس سلطه گری و کنترل در رابطه جلوگیری می‌کند.

6. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید

اگر احساس می‌کنید که از نظر روانی دچار مشکل هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. هیچ اشکالی ندارد که از دیگران کمک بخواهید. سلامت جسمی و روانی شما در کیفیت رابطه‌تان تاثیرگذار است. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، می‌توانید شریک زندگی بهتری باشید. مراقبت از خود یک خودخواهی نیست، بلکه یک ضرورت است.

7. اهداف و آرزوهای شخصی خود را دنبال کنید

داشتن اهداف و آرزوهای شخصی به شما انگیزه می‌دهد و از احساس رکود جلوگیری می‌کند. زمانی را به فکر کردن در مورد اهداف خود اختصاص دهید. چه می‌خواهید در زندگی به دست آورید؟ چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ برای رسیدن به اهداف خود برنامه‌ریزی کنید و به طور منظم برای تحقق آنها تلاش کنید. دنبال کردن اهداف شخصی به شما احساس هدفمندی و رضایت می‌دهد و این موضوع به طور مثبتی بر رابطه شما تاثیر می‌گذارد. اگر تمام تمرکز خود را بر روی رابطه خود بگذارید، ممکن است احساس پوچی کنید و از زندگی خود ناراضی باشید. با شریک زندگی خود در مورد اهداف خود صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند.

8. یادگیری و رشد را متوقف نکنید

کتاب بخوانید، در دوره‌های آموزشی شرکت کنید، مهارت‌های جدید یاد بگیرید و تجربیات جدید کسب کنید. اگر یادگیری و رشد را متوقف کنید، ممکن است احساس خستگی و یکنواختی کنید و رابطه‌تان نیز دچار رکود شود. با شریک زندگی خود در مورد چیزهایی که یاد می‌گیرید و تجربیاتی که کسب می‌کنید صحبت کنید. سعی کنید به طور مشترک با شریک زندگی خود چیزهای جدید یاد بگیرید و تجربیات جدید کسب کنید.

9. قاطعیت را تمرین کنید

اگر نمی‌توانید قاطعانه صحبت کنید، ممکن است دیگران از شما سوء استفاده کنند و نیازهای شما نادیده گرفته شوند. قاطعیت به این معنا نیست که پرخاشگر باشید یا به حقوق دیگران تجاوز کنید. قاطعیت به این معناست که از حقوق خود دفاع کنید و نیازهای خود را بیان کنید. تمرین کنید که در موقعیت‌های مختلف قاطعانه صحبت کنید. می‌توانید با موقعیت‌های ساده شروع کنید و به تدریج به موقعیت‌های دشوارتر بروید. اگر در قاطعانه صحبت کردن مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.

10. به صدای درونی خود گوش دهید

صدای درونی شما همان شهود شماست. این صدا به شما می‌گوید که چه چیزی درست است و چه چیزی نادرست. به صدای درونی خود اعتماد کنید. اگر چیزی در رابطه شما اشتباه به نظر می‌رسد، احتمالاً اشتباه است. نادیده گرفتن صدای درونی خود می‌تواند منجر به پشیمانی و نارضایتی شود. زمانی را به سکوت و تفکر اختصاص دهید تا بتوانید صدای درونی خود را بهتر بشنوید. اگر صدای درونی شما به شما می‌گوید که باید رابطه خود را ترک کنید، این موضوع را جدی بگیرید. هیچ کس بهتر از شما نمی‌داند که چه چیزی برایتان مناسب است. به خودتان اعتماد کنید و تصمیماتی بگیرید که به نفع شما باشند.

11. در مورد مشکلات رابطه خود صحبت کنید

اجتناب از صحبت کردن در مورد مشکلات رابطه می‌تواند منجر به خشم، نارضایتی و قطع ارتباط شود. زمانی را به طور منظم به صحبت کردن با شریک زندگی خود اختصاص دهید. در مورد احساسات خود، نیازهای خود و مشکلاتی که دارید صحبت کنید. به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در هنگام صحبت کردن، سعی کنید آرام و محترمانه باشید. از سرزنش کردن، انتقاد کردن و توهین کردن خودداری کنید. اگر نمی‌توانید به طور موثر با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. حل مشکلات در مراحل اولیه، از تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگتر جلوگیری می‌کند.

12. بدانید چه زمانی باید رابطه را ترک کنید

گاهی اوقات بهترین راه برای حفظ خود، ترک کردن یک رابطه ناسالم است. اگر رابطه شما به شما آسیب می‌زند، اگر شریک زندگی شما به شما احترام نمی‌گذارد، اگر شما را کنترل می‌کند، یا اگر نمی‌توانید مشکلات خود را حل کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رابطه را ترک کنید. ترک کردن یک رابطه می‌تواند دشوار و دردناک باشد، اما گاهی اوقات تنها راه برای نجات خود است. از دوستان، خانواده و یک مشاور کمک بگیرید تا از شما در این دوران حمایت کنند. ماندن در یک رابطه ناسالم، آسیب بیشتری به شما وارد می‌کند تا ترک آن. شجاعت ترک کردن یک رابطه ناسالم را داشته باشید و به خودتان اجازه دهید تا یک زندگی بهتر داشته باشید.