12 راز برای ایجاد فضای امن عاطفی در رابطه عاشقانه
رابطه عاشقانه خود بررسی میکنیم:
- ✅
گوش دادن فعال:
واقعاً به حرفهایرابطه سالم است. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او نشان دهید که او نیز میتواند به شما اعتماد کند.
- ✅
پذیرش:
شریک زندگی خود را همانطور که هست بپذیرید، با تمام نقاط قوت و ضعفش. سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✅
احترام متقابل:
به شریک زندگی خود و نظراتش احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف باشید. از تحقیر، تمسخر و انتقاد خودداری کنید. - ✅
بخشندگی:
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات شریک زندگی خود را ببخشید و به دنبال انتقام نباشید. - ✅
حمایت:
در مواقع سخت و دشوار، از شریک زندگی خود حمایت کنید. نشان دهید که در کنار او هستید و از او پشتیبانی میکنید. - ✅
ابراز عشق و محبت:
به طور مرتب به شریک زندگی خود ابراز عشق و محبت کنید. از کلمات، اعمال و لمس برای نشان دادن علاقه خود استفاده کنید. - ✅
اولویت دادن به رابطه:
رابطه خود را در اولویت قرار دهید. برای آن وقت بگذارید، با هم وقت بگذرانید و از یکدیگر مراقبت کنید. - ✅
ارتباط موثر:
مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید. یاد بگیرید که چگونه به طور موثر با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید، چگونه نیازهای خود را بیان کنید و چگونه به نیازهای او گوش دهید.
ایجاد یک فضای امن عاطفی یک فرآیند مداوم است. همیشه در حال یادگیری و رشد باشید و به طور مداوم برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.
با تمرین و صبر، میتوانید یک فضای امن عاطفی ایجاد کنید که به شما و شریک زندگیتان اجازه دهد تا یک رابطه عاشقانه و رضایتبخش داشته باشید.
1. گوش دادن فعال و همدلانه
گوش دادن فعال یعنی اینکه فقط نشنوید، بلکه با تمام وجود به حرفهای طرف مقابل توجه کنید.تماس چشمی برقرار کنید، زبان بدنتان نشان دهد که در حال گوش دادن هستید و سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید.همدلی به این معنی است که خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید.این کار باعث میشود احساس کند که درک میشود و شما در کنارش هستید.
</p> </p> <p>سعی نکنید در حین صحبت کردن او، راه حل ارائه دهید یا نظر خودتان را تحمیل کنید.
فقط گوش کنید و همدلی کنید.
</p> </p> <p> تلفن همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.</p> </p> <p>به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساسات پنهان در پشت کلماتش را درک کنید.</p> </p> <p>به او نشان دهید که به حرف هایش اهمیت می دهید.</p> </p> <h2>2.ایجاد فضایی بدون قضاوت</h2> </p> <p>همه ما اشتباه میکنیم و نیاز داریم که در رابطهمان <a href=">احساس امنیت کنیم تا بتوانیم با صداقت خودمان باشیم.
سعی کنید فضایی ایجاد کنید که طرف مقابل از بیان افکار، احساسات و آسیبپذیریهایش نترسد.از سرزنش کردن، انتقاد کردن و قضاوت کردن او خودداری کنید.به جای آن، سعی کنید با درک و پذیرش با او برخورد کنید.هنگامی که او اشتباه می کند، به جای سرزنش کردن، به او کمک کنید تا از اشتباهش درس بگیرد و رشد کند.او را به خاطر اشتباهات گذشته اش سرزنش نکنید.یاد بگیرید که او را همانطور که هست بپذیرید، نه آنطور که می خواهید باشد.از واکنش های تند و ناگهانی در برابر حرف هایش خودداری کنید.
3. ابراز محبت کلامی و غیرکلامی
محبت کردن فقط به معنای گفتن “> به کلمات محبت آمیز و تحسین کننده توجه کنید. نیازهای عاطفی و فیزیکی او را درک کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. به زبان عشق طرف مقابل توجه کنید. زبان عشق هر فردی متفاوت است و ممکن است شامل کلمات تأیید، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، انجام خدمات و لمس فیزیکی باشد. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است و چه ویژگیهایی را در او تحسین میکنید. کارهای کوچک و بزرگی برای خوشحال کردن او انجام دهید، حتی اگر فقط درست کردن یک فنجان چای یا نوشتن یک یادداشت عاشقانه باشد. به او نشان دهید که به او فکر می کنید.
4. صداقت و شفافیت
صداقت و شفافیت سنگ بنای هر رابطه سالمی است. سعی کنید در تمام جنبههای رابطهتان صادق باشید، از جمله احساسات، افکار و انتظاراتتان. از پنهان کردن حقایق و دروغ گفتن خودداری کنید. دروغ، حتی اگر کوچک باشد، میتواند به اعتماد طرف مقابل آسیب برساند. اگر اشتباهی مرتکب شدهاید، شهامت اعتراف کردن داشته باشید و از او عذرخواهی کنید. اگر مشکلی دارید، آن را با او در میان بگذارید و از او کمک بخواهید. سعی نکنید احساسات واقعی خود را پنهان کنید. به او اجازه دهید به شما اعتماد کند. درباره گذشته خود صادق باشید اما نیازی نیست هر جزئیاتی را بازگو کنید.
5. احترام متقابل
احترام متقابل به این معنی است که به عقاید، احساسات و مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. حتی اگر با او مخالف هستید، سعی کنید با احترام با او صحبت کنید و به دیدگاه او گوش دهید. از تحقیر کردن، توهین کردن و تمسخر او خودداری کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و از سرک کشیدن در وسایل شخصی او خودداری کنید. به تصمیمات او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به او اجازه دهید احساس ارزشمند بودن کند. به زمان و فضای شخصی او احترام بگذارید. سعی کنید با او منصفانه رفتار کنید.
6. حل تعارض سازنده
تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که چگونه با تعارض برخورد میکنید. سعی کنید به جای جنگیدن و مقصر دانستن یکدیگر، به دنبال راه حل باشید و با احترام با یکدیگر صحبت کنید. از فریاد زدن، توهین کردن و تهدید کردن خودداری کنید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر حل مشکل در حال حاضر تمرکز کنید. راه حل های مختلف را بررسی کنید و سعی کنید به توافق برسید. به خاطر داشته باشید که هدف از حل تعارض، پیروزی نیست، بلکه رسیدن به یک راه حل مشترک است. در صورت نیاز از یک مشاور کمک بگیرید.
7. بخشش
هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. بخشش کردن به معنای چشم پوشی از اشتباهات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و تلاش برای ادامه دادن رابطه است. به خاطر داشته باشید که بخشش فرآیندی زمانبر است و ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید کسی را به طور کامل ببخشید. اگر طرف مقابل از شما عذرخواهی می کند، سعی کنید او را بپذیرید و به او فرصت دوباره بدهید. حتی اگر بخشیدن سخت است، برای خودتان و برای حفظ رابطه تلاش کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.
8. ایجاد سرگرمی و تفریح مشترک
خنده و تفریح، چسبی است که رابطه را محکمتر میکند. سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت میبرید و با هم وقت بگذرانید. به مسافرت بروید، فیلم ببینید، بازی کنید، ورزش کنید، آشپزی کنید یا هر کار دیگری که شما را خوشحال میکند. به خودتان اجازه دهید که کودک درونتان را آزاد کنید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. از کارهای روزمره فاصله بگیرید و به دنبال تجربه های جدید باشید. سعی کنید با هم بخندید و شاد باشید. 
موفقیت های او را جشن بگیرید. به او انگیزه بدهید که هرگز از رویاهایش دست نکشد. او را باور داشته باشید.
10. قدردانی از یکدیگر
خیلی وقت ها در شرایطی که باید فقط گوش می کردم، مشغول حل کردن مسئله بودم. یاد گرفتم گاهی اوقات طرف مقابل فقط نیاز دارد احساسش شنیده شود نه این که راه حل بگیرد. این اشتباه را چندبار تکرار کردم تا فهمیدم شنونده بودن هنر است.
بعضی روابط به خاطر کمبود قدردانی از بین می روند. دوست داشتن هم مانند گیاهی است که بدون آبیاری خشک می شود. دیده شده افرادی که سال ها با هم هستند، فراموش می کنند از کارهای کوچک همدیگر تشکر کنند و همین کم کم فاصله می اندازد.
پذیرفتن طرف مقابل آنطور که هست سخت ترین بخش رابطه است. بارها تلاش کردم دیگری را تغییر دهم و هر بار نتیجه عکس گرفتم. وقتی دست از تغییر کشیدم، دیدم خود به خود بهبود شروع شده. این درس بزرگی بود برایم.
اعتمادسازی مثل ساختن خانه است، آجر به آجر. اما شکستن آن مثل شکستن شیشه، یک لحظه بیشتر طول نمی کشد. مراقب حرف هایی که در لحظه خشم زده می شوی باش، بعضی زخم ها هرگز خوب نمی شوند. این را از تجربه های تلخ گذشته می گویم.